Quatre façons de construire et d'améliorer vos habitudes

De meilleures habitudes vous donneront l'impression d'avoir deux sabres laser à la lampe de poche. Photo, Unsplash

Intuitivement, vous savez que vos habitudes sont les seules choses qui vous séparent de tout ce que vous voulez dans la vie.

"Toute notre vie, dans la mesure où elle a une forme définie, n'est qu'une masse d'habitudes - pratiques, émotionnelles et intellectuelles - systématiquement organisées pour notre mieux-être, qui nous portent irrésistiblement vers notre destin, quel qu'il soit." –William James

Mais dans la pratique, faire le travail nécessaire pour améliorer vos habitudes n’est pas chose facile. En fait, ce sera peut-être l’une des batailles les plus difficiles que vous aurez à mener. Les enjeux ne pourraient pas être plus importants: vous savez qu’une meilleure qualité de vie est à votre disposition et pour les personnes qui vous sont chères si vous améliorez vos habitudes. Si vous ne modifiez pas vos habitudes, vous devrez éventuellement faire face à d’énormes regrets.

Le pouvoir de l'habitude est l'un des amorces et des points de départ les plus importants pour améliorer vos habitudes. Le livre contient des rappels essentiels:

«Une fois que vous savez qu'une habitude existe, vous avez la responsabilité de la changer. . . d'autres l'ont fait. . . C'est, à certains égards, le but de ce livre. Peut-être qu'un meurtrier somnambule peut raisonnablement affirmer qu'il n'était pas au courant de son habitude et qu'il ne porte donc pas la responsabilité de son crime, mais presque tous les autres schémas qui existent dans la vie de la plupart des gens - notre façon de manger et de dormir et parler à nos enfants, de la façon dont nous consacrons notre temps, notre attention et notre argent sans réfléchir: ce sont des habitudes que nous savons exister. Et une fois que vous comprenez que les habitudes peuvent changer, vous avez la liberté et la responsabilité de les refaire. Une fois que vous comprenez que les habitudes peuvent être reconstruites, le pouvoir de l'habitude devient plus facile à saisir et la seule option qui reste est d'aller au travail. »- Charles Duhigg, Le pouvoir de l'habitude: pourquoi faisons-nous ce que nous faisons dans la vie et dans l'entreprise

Duhigg résume brillamment:

"La règle d'or du changement d'habitude: vous ne pouvez pas éteindre une mauvaise habitude, vous ne pouvez que la changer."

J'ai découvert que quatre facteurs sont déterminants pour aider à créer et à améliorer efficacement ses habitudes. Ce sont: les systèmes, la mentalité, l’identification et la mise en œuvre. Nous allons passer en revue chacun d’eux ici, avec quelques conseils et idées pour vous aider à les appliquer et à les mettre en œuvre immédiatement.

1. Systèmes: Configurez les systèmes dont vous avez besoin pour les incitations et la responsabilité… puis assurez-vous que vous ne pouvez pas vous échapper.

Cette année, je ne me suis pas contenté de fixer les résolutions du nouvel an. J'ai mis en place des systèmes de responsabilisation et d'incitation pour que je sache exactement ce dont j'ai besoin quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement et même trimestriellement. J'ai commencé en gardant simplement un meilleur enregistrement de ce que j'ai fait tout au long de la journée. Après chaque mois, ma femme et moi examinons nos dossiers. Parce que nous les écrivons, il est facile de les parcourir à la fin de chaque mois et de chaque trimestre. Nous discutons ensuite de la manière dont ces tâches nous aident à atteindre des objectifs trimestriels plus larges. Soit nous sommes sur la bonne voie, soit nous ne le sommes pas. Avec ce système, je sais que je dois enregistrer ce que je fais parce que je vais en discuter avec quelqu'un d'autre qui fait la même chose… Quand vous savez que vos tâches du lundi au vendredi ne seront pas oubliées , vous commencez à faire des choix différents. Lorsque vous savez que quelqu'un va vous tenir pour responsable… vous êtes beaucoup plus susceptible de modifier vos habitudes pour les rendre mieux à votre service.

Si vous souhaitez configurer ce système pour la responsabilité aujourd'hui, arrêtez de planifier. Prenez votre téléphone tout de suite et envoyez un message texte à un ami, à une épouse ou même au défi: «Je veux (faire de l'exercice davantage). Suivons nos séances d’entraînement M-F et tenons-nous responsables les uns des autres. »C’est aussi simple de commencer, mais la plupart des gens ne le feront pas. C’est aussi simple d’en parler, mais si on prend au sérieux et que l’on prend au sérieux, c’est là que le caoutchouc rencontre la route. Idéalement, vous voulez mettre en place un système de responsabilité où les deux parties ne peuvent pas s'échapper et où vous remportez quelques victoires ensemble. Vous devez travailler fort pour rendre ce système de responsabilité amusant, afin qu’il soit facile à suivre.

Je peux garantir que chaque personne qui lit ceci connaît au moins quelques personnes qui aimeraient les aider à être plus responsables.

2. État d'esprit: améliorez votre état d'esprit et vos compétences linguistiques de manière à pouvoir aligner les incitations et à négocier des scénarios permettant de créer davantage de valeur pour toutes les personnes concernées.

"Les limites de ma langue signifient les limites de mon monde." - Ludwig Wittgenstein

Une fois que vous avez mis en place des systèmes de responsabilisation, la prochaine bataille consiste à développer l’état d’esprit nécessaire pour favoriser la construction et la mise à niveau des habitudes.

La meilleure façon de faire ça?

En train de lire.

Pourquoi? Si vous ne pouvez pas dire ce que vous avez l’intention de faire, de changer ou de devenir, vous aurez du mal à en faire une réalité. Vous devez lutter sans relâche pour améliorer votre langue afin de mieux articuler votre vision, vos actions et vos projets.

Comme sur des roulettes, quand je lis et passe du temps en présence de quelqu'un de sage… je laisse leurs mots rafraîchis et débordants d’un état d’esprit propice à la création de bonnes œuvres. La pratique de la lecture nous donne un nouveau langage et de nouveaux mots qui élargissent notre définition de ce qui est possible. Lorsque vous pouvez mieux articuler ce que vous voulez, vous augmentez de façon exponentielle les chances de pouvoir le créer.

Prenez l’idée d’améliorer vos habitudes. J’ai trouvé que ce n’était pas avant de lire The Power of Habit, que je me suis armé du langage et des concepts pour faciliter le relèvement de mes habitudes.

La lecture de TPOH m'a amené à Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau.

Après avoir lu Spark, je me suis rendu compte que mon cerveau fonctionnerait mieux si je faisais plus de cardio-training pour que mon corps et mon cerveau libèrent plus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau. J'ai donc mis à niveau mon entraînement pour inclure davantage de cardio. Après cette mise à niveau, mon esprit et ma physiologie se sentaient bien, ce qui m’a amené à lire Travels. Par Michael Chrichton

Une fois les systèmes en place, la mise à niveau de votre état d'esprit par le biais de la lecture constitue un puissant catalyseur pour vous aider à identifier les habitudes que vous devez mettre à niveau.

3. Identifiez: comment identifier avec précision vos trois principales habitudes restrictives.

Une chose qui empêche les gens d'améliorer leurs habitudes est la croyance erronée qu'ils ne peuvent changer qu'une chose à la fois. J’ai arrêté d’écouter la «science» derrière la raison pour laquelle vous ne devriez changer que une chose à la fois et commencé à observer ce qui me convient le mieux.

J’ai trouvé qu’il était beaucoup plus facile de changer 2 à 4 habitudes à la fois que de se concentrer sur une chose à la fois.

«Les habitudes vont par paires, triplés et quadruplés. Toute habitude qui affaiblit le pouvoir de la volonté invite un groupe de ses parents à s’installer et à s’approprier l’esprit. »- Napoleon Hill

Le défi consiste à identifier les ~ 3 habitudes qui affaiblissent votre volonté. La meilleure façon d'identifier vos 3 habitudes les plus restrictives consiste à conserver un enregistrement.

«Cependant, j'ai démontré une grande valeur pour la tenue d'un journal et j'en ai gardé un depuis. Je relis l’autobiographie de Franklin et note qu’il a gardé une trace de lui-même, comme je l’ai fait, exactement pour les mêmes raisons. Cet homme très pratique et attentif avait décidé que la tenue de dossiers minutieux était le seul moyen de découvrir ce qu'il faisait vraiment. »- Michael Crichton, Travels

Qu'est-ce que garder une trace de ce que vous faites peut vous aider à découvrir?

«Après quelques semaines, j'ai regardé mes notes avec étonnement. Chaque jour, j'étais si critique! Un commentaire méchant après l'autre, à propos de quelque chose ou de quelqu'un. Je ne me considérais pas comme particulièrement critique, mais évidemment je l’ai été. J'ai commencé à observer mon état de plus près chaque jour. Il me semblait en effet que j’étais souvent critique et arrogant, même quand je ne voulais pas être. J'ai donc décidé de surveiller ce comportement et de le modifier. C'était étonnamment difficile à faire. »- Michael Crichton, Travels

Si vous enregistrez ce que vous faites suffisamment longtemps et y réfléchissez suffisamment objectivement, vous serez obligé de voir les habitudes que vous devez mettre à niveau. Une fois que vous avez une idée précise de vos trois habitudes les plus restrictives, demandez à la personne qui vous connaît le mieux de connaître son point de vue. Pour ma part, je demande à ma femme, qui identifie rapidement mes habitudes sous-optimales :)

Je pèse ses commentaires et il me reste généralement les habitudes exactes dont j'ai besoin pour évoluer. Par exemple, mes trois habitudes les plus restrictives que je m’améliore en ce moment: je suis devenue trop négative, je saute mes séances d’entraînement, mon régime est malsain et je mange trop de sucre. Donc, pour simplifier, je dois améliorer mes habitudes concernant: mon état d'esprit, ma forme physique et mon régime.

Maintenant que j’ai identifié les 3 habitudes que je dois mettre à niveau, voici la partie la plus difficile… la mise en œuvre.

4. Mise en œuvre: Un exemple du processus actuel d'amélioration des mauvaises habitudes.

«Mais pour changer une vieille habitude, vous devez répondre à un vieux désir. Vous devez garder les mêmes indices et récompenses qu'avant et nourrir l'envie en insérant une nouvelle routine. »Charles Duhigg, The Power of Habit

Ma routine matinale ressemblait à ceci: je me réveillais, prenais le chien, je revenais, je commençais à boire du café, je commençais à travailler, et je passais à l’heure habituelle.

Temps de mise à niveau.

Maintenant, avant de me coucher la nuit, je mets trois choses sur le comptoir. Un citron, le presse-agrumes et le dernier livre que je lis. Ensuite, je me couche avec mes vêtements d’entraînement.

Je me lève et marche directement au citron. Je le presse, fais de l'eau citronnée et je le bois. J’ai constaté que cette simple amélioration d’une bonne hydratation facilite tout le reste pendant la journée. Ce changement unique dans mon alimentation facilite la revalorisation de mes habitudes en matière de forme physique et de mentalité.

À peu près à la même époque, notre chiot Toasty trébuche et est prêt à aller à la salle de bain. J’ai dormi dans ma tenue d’entraînement, alors j’ai chaussé mes baskets et j’ai sorti Toasty. A la seconde où nous sommes dehors, je déménage. Quand il a fait ses affaires, nous commençons à faire du jogging. Ce n’est pas une grosse séance d’entraînement, ce n’est même pas 2 miles, mais ce mouvement tôt le matin ouvre la voie à une

journée beaucoup plus active. J’ai constaté que même si je fais du jogging sur un seul kilomètre, j’ai beaucoup plus d’énergie tout au long de la journée.

Habituellement, j’ai des écouteurs et écoute un livre, un podcast ou un message propice à l’instauration et au maintien de l’état d’esprit nécessaire pour gagner la journée.

De retour à la maison, je nourris Toasty et je continue à écouter le livre audio ou à prendre le livre que j’ai oublié sur le comptoir.

Si vous ne l’avez pas encore rencontré, veuillez rencontrer Toasty. Il est la mascotte officielle de The Mission et l’ambassadeur de la marque.

Légende: comme la plupart des internautes, il aime utiliser des images beaucoup plus jeunes.

En introduisant simplement ces trois petites mises à niveau d'habitude le matin, j'ai constaté que cela simplifie tout le reste de la journée. Mon régime s'est amélioré. Mon sang coule déjà. Mon état d'esprit a été nourri avec des idées positives. Je me trouve moins dépendant de la caféine, moins intéressé par le sucre, les médias sociaux, etc.

Les systèmes, l’état d’esprit, l’identification et la mise en œuvre dont vous avez besoin pour améliorer vos habitudes sont à votre disposition dès maintenant.

C’est simple à lire, mais il faut du courage pour mettre en place les systèmes dont vous avez besoin. Si vous faites cela, vous constaterez qu'il est plus facile de développer et de maintenir un état d'esprit sain. Une fois que votre état d’esprit est correct, vous serez plus réceptif à l’admission, l’enregistrement et l’identification des habitudes à améliorer. En commençant à mettre en œuvre vos mises à niveau d'habitude, vous constaterez que tout devient plus facile.

Que nous le voulions ou non… les habitudes dominent tout le monde. Salut à les améliorer! Commentaires? Laissez-les ci-dessous! Des questions? Frappez-moi sur les réseaux sociaux: @ChadGrills.