Comment je travaille dur sans m'épuiser

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Avez-vous déjà l'impression que les exigences de votre travail sont trop lourdes? Si oui, ce n’est pas une surprise. La vie moderne exige beaucoup de nous en tant qu'êtres humains.

C'est le cas depuis des décennies. Et souvent, ces exigences élevées entraînent l'épuisement professionnel. Les chercheurs ont étudié le phénomène d'épuisement professionnel à partir des années 70. Les resultats? Ce n'est pas bon.

La recherche montre que des niveaux élevés d’épuisement professionnel sont associés aux problèmes suivants:

  • Anxiété.
  • Une dépression.
  • Trouble du sommeil.
  • Déficience de mémoire.
  • La douleur du cou.

Et il y a plus. L'épuisement professionnel augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Et il y en a encore plus. Mais je pense que vous obtenez le point.

Il est donc prudent de dire que travailler dur a un prix. Personnellement, je suis très conscient de ces risques. J’ai vécu du stress à cause des exigences élevées du travail dans le passé.

Peu importe que votre responsable ait de grandes exigences ou que vous ayez de grandes exigences de votre part.

Tous deux aboutissent au même résultat: vous ne pouvez pas gérer les demandes quotidiennes et c’est ce qui vous épuisera.

Comment empêchez-vous cela? Malheureusement, cette réponse n’est pas simple. La recherche scientifique étudie uniquement les causes et les effets.

Nous savons que les exigences de travail élevées augmentent le risque d'épuisement professionnel. Mais comment pouvez-vous faire face aux exigences élevées du travail moderne et éviter l'épuisement professionnel?

J’ai trouvé qu’il n’y avait pas une seule réponse à cette question. Personne ne peut dire: faites XYZ et vous ne serez jamais épuisé.

C’est bien mieux de vous connaître, de connaître votre travail et de comprendre une chose: travailler dur est excellent, mais pas à tout prix.

Je ne peux pas vous donner un plan. Mais ce que je peux faire, c'est partager avec vous comment j'empêche personnellement de m'épuiser.

Au cours des 3 dernières années, j'ai travaillé 6 ou 7 jours par semaine. J'ai travaillé dur. Mais j’ai aussi réussi à rester sain d’esprit (la plupart du temps). Voici comment je l’ai fait.

1. Aimez ce que vous faites

Commençons par le cliché. Travailler est beaucoup plus facile quand on en profite. Nous savons tous quoi. Mais saviez-vous que vous pouvez également apprendre à profiter de votre emploi actuel?

Vous avez deux choix:

  1. Se plaindre et dire que vous détestez votre travail de merde.
  2. Faites-en de ce qui en à de meilleur.

Parfois, nous oublions que nous avons toujours la capacité de décider. Si vous détestez votre travail, c'est votre décision. Marc Aurèle a dit le mieux:

«Vous avez le pouvoir sur votre esprit - pas en dehors des événements. Réalisez ceci et vous retrouverez la force. "

Mais vous pouvez également choisir de vous améliorer dans ce que vous faites. Et si cela n’est pas possible, considérez-le comme un lieu temporaire.

Nous avons tous eu des emplois que nous n’aimions pas. Traite-le simplement et trouve autre chose. Mais en attendant, vous feriez mieux de profiter de ce que vous faites. Si vous cherchez assez fort, vous pouvez toujours voir le bon côté des choses.

2. Ne vous surestimez pas

Certains d’entre nous pensent que nous pouvons gérer tout ce qui nous attend.

  • "Voulez-vous prendre ce projet?"
  • "Je pense que vous devriez aller pour cette promotion."
  • "Voulez-vous parler lors de notre événement?"

Oui oui oui!

Mais voici le problème: vous n’êtes ni superman ni super-femme.

Parfois, il est temps de dire: non, non, non.

3. Demander de l'aide

Bonjour, fière personne qui ne demande jamais de l'aide!

"Je peux le faire moi-même", est probablement votre mantra.

Bien sûr, vous êtes génial et tout. Mais personne ne peut le faire seul. Vous avez besoin d'aide. Vous avez besoin d'un système de soutien. Ne pensez même pas que vous pouvez le faire vous-même.

Contactez des collègues, des amis, des gestionnaires, la famille ou toute autre personne de votre connaissance. Les gens vont comprendre. Et s’ils ne le font pas, ils ne sont pas vos amis.

4. Ne vous sentez pas coupable

Vous sentez-vous le poids du monde sur vos épaules? Vous sentez-vous responsable de votre famille, amis, employés ou autres personnes? Il est temps d’alléger.

Tout d’abord, les gens peuvent prendre soin d’eux-mêmes - ils n’ont pas besoin que vous soyez leur héros. Et deuxièmement, quel genre de dirigeant, ami, épouse, êtes-vous si vous êtes épuisé? Exactement.

5. Quel est le point?

Parfois, nous faisons des conneries qui n’ont aucun sens. Alors posez-vous cette question. Pas de bonne réponse? Ne le fais pas.

Je suis tout au sujet de la pratique. Qu'est-ce que ça veut dire? Voici la définition:

"Conscient des résultats, de l'utilité, des avantages ou des inconvénients, etc., d'une action ou d'une procédure."

Le résultat est la seule chose qui compte.

6. Vous ne pouvez pas tout avoir

Je me suis rendu compte que je ne peux pas avoir tout ce que je veux. Je ne peux pas passer du temps avec mes amis, ma famille, travailler dur, aller au gym, voyager, en même temps. De manière réaliste, je dois choisir une ou deux choses sur lesquelles me concentrer.

La vie consiste à prendre des décisions. Si vous voulez bien faire les choses, avec toute votre attention, vous devez faire des sacrifices.

Vous avez seulement un temps limité. Vous ne pouvez pas en acheter plus. Donc, vous devez le dépenser judicieusement. Comment allez-vous le dépenser? Décidez-vous et respectez-le. FOMO est pour le délirant.

7. Exercice tous les jours

L'exercice quotidien réduit le stress, l'anxiété et améliore la concentration. "Je le sais." Eh bien, pourquoi ne le faites-vous pas alors?

Depuis que je fais de l’exercice quotidien, j’ai beaucoup mieux maîtrisé mon stress. L'exercice quotidien est un must. C’est simple: faites-le tous les jours. Pas d'excuses.

8. CHILL

Honnêtement, c’est bien de ne rien faire parfois. C’est facile de tout prendre trop au sérieux.

  • "Je dois gagner plus d'argent."
  • "J'ai besoin de cette promotion."
  • "Je dois acheter une nouvelle voiture."

On s'en fout?

Aussi, êtes-vous ennuyé par tout? Ce n’est pas bon signe. Dans ce cas, vous devriez absolument vous détendre.

Et réalisez que tout le monde fait face aux mêmes défis. La vie n'est pas facile, vous savez. Donc, ne faites pas encore plus difficile en étant une personne aussi sérieuse.

Voilà. C’est ma recette pour travailler dur et me divertir. Je me souviens toujours que tout dans la vie n'est que temporaire. Et si je n’aime pas ma vie, je la change.

Qu'est-ce que je dois perdre? Argent? Réputation? Putain ça. Je n'en ai pas besoin. Vous pouvez toujours recommencer. C'était quoi ça? Le voyage est la récompense? Oui.