Un membre d'OYNB se prépare pour son défi de 90 jours sans alcool

Comment un an sans bière a débloqué mes performances dans les affaires et dans la vie

Au cours des 18 derniers mois, j'ai aidé plus de 10 000 personnes de la communauté OneYearNoBeer (OYNB) à transformer leur relation avec l'alcool. De par ma propre expérience et celle de tant d'autres, je suis devenue une experte dans la création de changements d'habitudes positifs durables. Mais il y a seulement quelques années, les choses étaient très différentes.

Il y a trois ans, je me suis lancé le défi social ultime: un an sans alcool. La plupart des gens ont pensé que c'était impossible et plus encore que ce serait terrible pour mon entreprise de courtage. Mais plutôt que de détruire les relations de travail, comme je l’avais aussi craint, le fait de vivre sans alcool a transformé mon entreprise et ma vie.

Avant le challenge

Je serais tombé dans la catégorie stéréotypée du financier: je négocie les contrats à terme sur le pétrole pour gagner ma vie.

J'étais «ce» type social - premier entré et dernier sorti du bar. À la réflexion, mon univers, comme celui de tant de professionnels, était inondé d'alcool. L'alcool était ma façon de célébrer, de commuer, de me détendre, de me faire des amis, de socialiser, de divertir des clients, de m'amuser. En résumé, j'avais acquis la réputation d'être quelqu'un d'amusant, et l'alcool était toujours associé à moi.

Mais il manquait quelque chose. À l'époque, je me suis classé 5 sur 10 en termes de bonheur. Cette note était étonnamment basse par rapport à mes signes extérieurs de succès: grande carrière, argent, belle famille. Il y avait cette voix croissante de mécontentement en moi. J'avais de plus grands rêves et des objectifs qui glissaient entre mes doigts. Mon travail avait plafonné. J'étais en surpoids, inapte, léthargique. Ma vie me semblait être du travail, de la famille, du stress, de la répétition.

L'éléphant dans la chambre: l'alcool

Mes 5 sur 10 note de bonheur n'arrêtait pas de m'embêter. Je voulais être à 8 ou à 9. Donc, pour la première fois de ma vie, j'ai commencé à tout évaluer.

J'ai examiné mon régime alimentaire et mon régime de forme physique et j'ai commencé à plonger dans la méditation. Mais cet effort sans conviction ne m'a conduit nulle part. Je ne trouvais ni le temps ni la motivation pour faire un exercice décent, j'étais trop stressé pour méditer et mon régime alimentaire en bonne santé disparaissait au milieu des grands déjeuners des clients et des kebabs tard le soir.

Frustrée, j'ai continué à chercher, puis un jour, elle s'est rendue compte de moi. Je devais m'adresser au assez gros éléphant dans la pièce - l'alcool.

Mais l'idée de prendre une pause dans l'alcool me faisait peur.

Pas une histoire de fond

Dès que vous parlez d'alcool, les gens partent du principe que "Oh, il doit avoir un problème."

Soyons clairs: ce n’est pas une histoire dans laquelle mon problème a touché le fond. J'ai simplement senti que l'alcool me retenait et j'avais raison - c'était le cas. Ma motivation pour faire une pause était de devenir un meilleur père, un meilleur mari, plus en forme, plus rapide, plus sain, mieux dans les affaires et dans la vie.

Je fais valoir ce point parce que j’étais coupable de croire que je n’étais pas obligé de remettre en question ma relation avec l’alcool parce que je ne me voyais pas comme ayant un problème comme les gens pensent que les alcooliques ont un problème.

Mais voici mon message: Pourquoi attendre? Parce que ce que j'ai découvert est vraiment puissant - il n'y a rien à abandonner et tout à gagner à transformer votre relation avec l'alcool aujourd'hui.

Écrasante pression sociale à boire

Prendre une pause de l'alcool en ville est vraiment difficile. Essayez d’être un courtier et dites à vos clients ou à vos amis que vous ne voulez pas boire et voyez leur réaction.

Voyons les choses en face: l’alcool est la seule drogue au monde où, très souvent, les gens feront de leur mieux pour vous empêcher de baisser les bras. C’est triste mais vrai. Je dois être honnête - j'étais l'une de ces personnes. Je n'aimais pas côtoyer des personnes qui ne buvaient pas car, au fond de moi, cela me faisait remettre en question mes propres habitudes.

3 semaines sans alcool

Après quelques glissades et départs du wagon, j'ai finalement réussi à passer trois semaines sans alcool. C'était ma plus longue pause d'alcool depuis mon adolescence. Enfin, je pouvais sentir les bienfaits revenir dans mon esprit et mon corps. Il y avait un sens réel que j'étais sur quelque chose.

Dirigé vers le coin ennuyeux

Mais la pression sociale montait et les histoires se construisaient. Si vous ne pouvez pas divertir (boire de l’alcool), alors vous avez terminé - vous ne pourrez pas rivaliser. Allez dans le coin ennuyeux et sortez lorsque vous avez décidé de boire à nouveau.

J'adorerais dire que j'ai le courage de lutter contre cette pression, mais, en vérité, j'ai décidé que, si mon entreprise en souffrait, j'abandonnerais mon aventure sans alcool.

Je frémis en pensant que j'ai presque manqué la meilleure décision de ma vie à cause de la pression ridicule qui entoure l'alcool. C’est pour cette raison que j’écris ce billet - j’ai juré d’essayer d’aider le plus de gens possible à surmonter cette peur, car ce qui s’est passé ensuite a complètement changé ma vie.

L'avantage sans alcool

J'ai continué - trois semaines sont devenues quatre semaines, deux mois, puis trois mois sans alcool, et c'est à ce moment que les choses sont devenues passionnantes.

Très vite, j'ai commencé à me mettre en forme. Les exercices ne sont plus interrompus par la gueule de bois. Ces appels loufoques à l'entraîneur personnel au sujet d'un «virus mystérieux» que j'ai ramassé la nuit précédente se sont taris. Avec toute cette énergie supplémentaire, je faisais de l'exercice régulièrement. J'ai aussi découvert que certains aliments me rendaient léthargique et fatigué. Sans le brouillard de la gueule de bois, il était possible de remarquer ce que ressentait mon corps: ce qui me nourrissait d'énergie et les activités qui appauvrissaient cette source. Cette combinaison de nutrition de qualité et d'exercice m'a permis de perdre beaucoup de poids. Finalement, au cours de l’année, j’ai perdu 3 kilos (42 livres) et ma graisse corporelle est passée de 30% à moins de 10%, ce qui est le cas aujourd’hui.

Alors que mon aventure sans alcool se poursuivait, je suis retournée à l’université pour étudier à temps partiel et obtenir un diplôme menant à un programme de maîtrise en psychologie positive et en psychologie du coaching, que je terminerai l’année prochaine. Je me suis qualifié en tant que maître praticien en programmation neurolinguistique et suis devenu un coach de sensibilisation à la pleine conscience. J'ai également réussi à co-créer Mindfit, un défi de bien-être de 30 jours pour aider à résoudre les problèmes croissants de santé mentale auxquels nous sommes confrontés en ville, avec la participation de trois docteurs en psychologie positive tout en co-fondant OneYearNoBeer.com, une équipe de 28, 90 et Défi amusant sans alcool, sans stigmatisation, 365 jours par semaine. En bref, ma productivité était à bout de souffle. J'avais réalisé plus en une année que durant les dix dernières années.

Plus important encore, mes relations ont prospéré à la maison et dans la salle de réunion. Mon entreprise de courtage était en plein essor, la motivation était vertigineuse et je me sentais vraiment bien - vraiment bien.

Pour être clair, je ne dis pas cela pour me vanter. Je dis cela parce que je crois sincèrement qu’aucun de ces événements bouleversants n’aurait eu lieu si je buvais encore de l’alcool. Penser à quel point mon monde est riche pour rendre celui-ci simple (ish), le changement est énorme.

Prendre une pause de l'alcool est la clé de la performance maximale

Lorsque j'ai relevé ce défi pour la première fois, je n'avais aucune attente réelle à part éviter ces gueules de bois débilitantes. Mais j’ai découvert que prendre une pause dans l’alcool était la clé d’une performance maximale dans les affaires et dans la vie. C'était l'aboutissement de tant d'avantages souvent cachés, qui ont permis des gains de performances énormes.

Temps pour une vie en dehors du travail

Boire prend du temps et la gueule de bois prend plus. Une fois libéré de l'alcool, j'ai eu tellement de temps et d'énergie pour raviver de vieux passe-temps et intérêts. Cela m'a donné une vie en dehors du travail. Je revivais, pas seulement d'exister, et le regain de bien-être m'a motivé à exceller sur le lieu de travail.

Relations prospères

Une fois que l'alcool a disparu, mes relations personnelles et professionnelles ont commencé à prospérer. Les clients apprécient de parler à quelqu'un le vendredi matin qui est sur la balle et non la gueule de bois. Les collègues ont également remarqué une différence, les esprits étaient moins froissés et un calme détendu a repris le dessus. De plus, mes enfants adoraient avoir un père plein d’énergie et heureux de jouer, tandis que ma femme adorait le nouveau moi heureux et en bonne santé.

Confiance réelle et durable

Les affaires, tout comme le sport, est un jeu de confiance. La fausse confiance offerte par l'alcool détruit la confiance du monde réel. L’anxiété et les nerfs induits par la gueule de bois suffisent pour casser le meilleur. Au fil du temps, j'ai découvert qu'il était très puissant de faire face à tous les problèmes de la vie sans la béquille de l'alcool. Cela crée une confiance intérieure forte et durable qui fait honte au courage liquide.

Augmentation de la force mentale

Une autre stigmatisation que j'aimerais beaucoup éliminer est le sujet de la santé mentale (peut-être ma prochaine mission). Évitons de tourner autour du pot: l’alcool et la gueule de bois sont terribles pour votre bien-être mental. Je souffrais énormément d'anxiété quand j'avais la gueule de bois; parfois j'avais l'impression d'être tombé dans un trou. Plus la session est longue, plus ce trou est profond. Il me faudrait des jours pour me frayer un chemin. Mais depuis que j'ai arrêté de boire, je n'ai plus ressenti ces sentiments. Pour moi, c'était une révélation.

Amélioration de la santé physique

À ce stade, nous savons tous à quel point l'alcool est mauvais pour notre santé. Nous continuons néanmoins à atténuer les effets de domino qui causent vraiment des dégâts. La gueule de bois détruit la motivation de faire de l’exercice et engendre une soif de malbouffe. Cela produit un triple malheur de mauvaise alimentation, zéro exercice et anxiété. Il est important de souligner que j’ai réussi à passer de 30% de graisse corporelle à 10% et à perdre 42 livres, et ce non seulement à cause de la réduction des calories liées à l’alcool. Principalement, la malbouffe a été remplacée par une alimentation saine et j'avais l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice.

Les gens s'ennuient de la nuit des boissons exagérées

Abandonner l'alcool vous oblige à faire preuve de créativité en matière de divertissement et, ce faisant, contribue à renforcer les relations. Les clients apprécient et apprécient l’originalité des événements tels que le yoga, les camps d’entraînement, le karting, le vélo… À bien y penser, personne ne m’a jamais envoyé un email pour lui dire merci pour cette merveilleuse nuit de beuverie!

Meilleure qualité de sommeil

Le sommeil est un autre contributeur sous-estimé aux performances maximales. Même de petites quantités d'alcool ruinent le sommeil. Assez bien, l'alcool vous assomme, mais la qualité du sommeil est si mauvaise que votre corps ne récupère jamais. Combinée à un nombre insuffisant d'heures de sommeil physique, la performance demande un coup de marteau. Lorsque l'alcool a été retiré, la qualité de sommeil retrouvée a créé une vitalité qui a conduit à une cascade d'améliorations commerciales et de vie.

Réalisez vos rêves - la productivité est à son comble

Si vous voulez accomplir quelque chose, faites une pause dans l'alcool. C'est si simple. L'énergie et la motivation que j'ai dénichées m'ont propulsée vers des rêves presque perdus dans le brouillard de la gueule de bois et du regret.

Comme vous pouvez le constater à partir des points précédents, une pause dans l’alcool offre de nombreux gains en performance. Ce sont ces avantages souvent méconnus qui contribuent à débloquer des performances maximales dans les affaires et dans la vie.

OK, je comprends. Je fais juste un choix rationnel de faire une pause et d’atteindre mon apogée?

C'est là que les choses deviennent intéressantes. Essayer d'arrêter de boire de l'alcool est vraiment difficile, à moins de savoir comment. Beaucoup d’entre nous rendent la tâche plus difficile en supposant que nous sommes des superhéros et que nous pouvons simplement l’activer et la désactiver. Si seulement la vie fonctionnait de la sorte, il ne serait pas nécessaire que les résolutions du Nouvel An se cassent quelques heures plus tard.

Charles Duhigg, auteur de «The Power Of Habit», suggère que ceux qui évaluent leur volonté le plus haut sont souvent les plus rapides à échouer parce qu'ils se sont remis en tentation sans aucune planification ni conscience de leurs habitudes. C'est cette approche qui conduit à de nombreux échecs, ce qui crée la conviction que nous sommes brisés. Nous avons zéro volonté. Nous devons avoir des gènes défectueux. Nous sommes embarrassés et le meilleur moyen de couvrir notre absence totale de suivi est de nous cacher dans la foule et de faire ce que tout le monde fait: continuer à boire. C’est tellement triste parce qu’il manque une occasion qui change la vie et que commence un problème futur.

Tu n'as pas à arrêter pour de bon

Soyons honnêtes ici. Beaucoup d'entre nous ont passé de bons moments en buvant. Mais lorsque nous perdons le contrôle et que nous fonctionnons en pilote automatique, nous manquons des avantages de performances étonnants énumérés ci-dessus. La clé ici est de transformer votre relation avec l'alcool. Le but du jeu est de reprendre le contrôle total, et la seule façon de le faire est de prendre une pause. Cela pourrait signifier 28, 90 ou même 365 jours. Mais, selon mon expérience d'aider des milliers de personnes à opérer ce changement, un contrôle total et complet ne sera possible que lorsque vous aurez démontré que votre vie sociale et votre vie professionnelle peuvent prospérer sans alcool.

Le contrôle total est une belle chose. Imaginez simplement pouvoir le prendre ou le laisser sans que votre cœur ne saute un battement. À ce stade, vous pouvez décider si vous en avez un de temps en temps ou si, comme moi, restez dans votre aventure sans alcool.

Soyons pratiques

OK, vous pensez peut-être que c'est une bonne idée. Si vous voulez commencer tout de suite, voici mes meilleurs conseils pour changer votre relation avec l'alcool, et bon nombre d'entre eux ne sont pas ce à quoi vous pourriez vous attendre:

1. Réservez un défi physique

Cela peut sembler étrange comme point de départ, mais c’est la clé de toute période sans alcool. Réservez un défi physique au-delà de vos capacités actuelles. Si vous pouvez simplement gérer un jogging autour du bloc, commencez peut-être par un 5K. Ou si 10K est votre limite actuelle, alors peut-être aller pour un marathon. Réservez un objectif juste après la fin de votre défi sans alcool actuel. Une cible physique telle que celle-ci fournira:

  • Focus: Conduire vos exercices
  • Exercice: renforcer votre corps et votre esprit
  • Confiance: que vous êtes capable de plus que vous n'auriez jamais imaginé
  • Activité: Cela remplira une partie du temps que vous revenez de ne pas boire

2. Si vous échouez, ne vous stressez pas - apprenez et revenez plus fort

Personnellement, j’ai constaté que le moyen le plus rapide de changer durablement les habitudes est la compassion et non le bâton de culpabilité. Le pardon mène à la responsabilité personnelle, alors que la culpabilité nous laisse à la recherche d'excuses.

Il y a une idée fausse commune qu'un glissement est synonyme d'échec, ce qui ouvre la porte à une overindulgence. Cela crée une spirale descendante de trop manger / de boire et de se sentir mal dans sa peau.

Donc, si vous vous trompez, peu importe, peu importe, peu importe, oubliez-vous de votre erreur et revenez plus fort. Rappelons-nous que personne n'est parfait et que Superman sans kryptonite serait ennuyeux.

3. Les mauvaises habitudes doivent être remplacées

L’alcool joue un rôle majeur dans la vie de nombreuses personnes; Il est donc délicat d'essayer de supprimer soudainement ces habitudes. La meilleure façon de briser les mauvaises habitudes est donc de les habiller comme de nouvelles.

Voici quelques étapes rapides pour vous aider à mettre fin à votre dépendance à l'alcool:

  • Trouvez votre déclencheur: quel moment, lieu, émotion, action précédente ou quelle personne est votre déclencheur?
  • Découvrez ce qui motive l'habitude, ce dont vous avez envie: soulagement du stress, camaraderie…
  • Changez votre routine et piratez l'habitude: une fois que vous savez ce qui déclenche l'habitude, avec le pilote réel, il ne vous reste plus qu'à remplacer la routine par une routine saine. La gâchette et la force motrice restent les mêmes.

Si c’est la compagnie qui vous pousse à boire un verre après le travail, alors organisez peut-être un cours de spinning avec quelques amis. Vous avez l’idée - faites un effort pour remplacer les routines qui vous retiennent.

4. Utilisez votre excuse

La plupart d’entre nous ont besoin d’une raison décente de ne pas boire - c’est triste mais vrai. C'est pourquoi l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons créé les défis OYNB sans alcool était de fournir une excuse pour ne pas boire qui puisse résister à toute pression sociale. À moins que vous ne soyez enceinte ou malade, la plupart des excuses sont détruites par des amis bien intentionnés, des membres de votre famille et des collègues qui souhaitent retrouver leur compagnon d’alcool.

Mais nous avons découvert que la plupart des gens adoraient les défis, et aller sans alcool en est un autre à ajouter à votre liste à côté des courses de boue, des triathlons, des marathons…

Alors, le moment venu, quelqu'un demande: «Tu veux un verre?», Dites-le haut et fort: «Non merci, j'ai tellement de choses que je veux accomplir cette année que j'ai décidé de prendre un 28/90/365 jours. défi sans alcool. "

5. Go Public

Parlez au monde de votre défi. Publiez vos intentions sur les médias sociaux de votre choix ou faites-le pour une œuvre de charité. C'est ta décision. Plus les gens sont conscients du nouveau sans alcool que vous êtes, plus votre voyage sera fluide.

Voici deux des principales raisons pour rendre public:

  • Cela brise doucement vos amis. S'ils entendent parler de votre proposition de pause dans les boissons alcoolisées, via les médias sociaux ou d'autres personnes, cela vous évitera de vous expliquer encore et encore.
  • Nous voulons instinctivement plaire à la tribu, ce qui fournit une motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs.

6. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez faire une pause

Des recherches étonnantes menées par l'Université du Texas ont montré qu'écrire ses pensées est très utile pour changer ses habitudes et son bien-être en général.

Essayez donc d’énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez prendre une pause ou arrêter l’alcool. Demandez-vous pourquoi vous recherchez l'inspiration pour une vie sans alcool. Qu'est-ce qui vous a amené à ce point?

Utilisez du papier, un iPad ou un ordinateur portable - tout ce qui vous convient le mieux - et notez toutes vos raisons. Pour plus de motivation, placez votre liste sur laquelle vous pourrez la voir chaque jour pour vous rappeler pourquoi vous participez à cette aventure.

7. Planifiez, planifiez et planifiez encore

Cela semble exagéré, mais nous savons que pour voler sans alcool, cela ne fonctionne tout simplement pas. Vous devez planifier vos aventures comme un athlète et vous attendre toujours à l'inattendu.

Il y aura toujours un ami perdu depuis longtemps qui arrive à votre porte et qui cherche à rattraper quelques verres. Soyez prêt pour ces moments, et quand ils arriveront - et ils le feront - donnez un sourire ironique parce que vous saviez que cela arriverait, puis faites le choix qui correspond à vos objectifs. Si vous avez besoin de motivation rapide, référez-vous au conseil numéro 6 et rappelez-vous toutes ces raisons étonnantes pour lesquelles vous avez décidé de faire une pause.

Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider dans votre planification:

  • Sachez ce que vous allez boire. Téléphonez au lieu de l'événement, si vous devez, pour savoir s'ils stockent votre alternative sans alcool. Ayez toujours une boisson de remplacement au moment où vous arrivez au bar et ils sont en rupture de stock de votre premier choix.
  • Répétez dans votre esprit. Utilisez la visualisation pour vous assurer que vous commandez votre boisson sans alcool, que vous passez un bon moment et que vous dites à ceux avec qui vous êtes que vous aimez être sans alcool. Tout comme un athlète, utilisez cette technique pour vous préparer.
  • Sortez les meneurs. Avant de rencontrer cet «ami» dans le bar - celui qui tient la cour et qui peut aussi vous mettre la vie en colère avec son répertoire plein d’esprit - dites-leur toutes les raisons (conseil 6) de vous aventurer dans cette aventure. Ce n'est pas un moment pour envoyer un message texte - rencontrez cette personne face à face si possible et amenez le chef de file à bord; une fois que vous avez leur soutien, regardez le reste suivre.

La livraison saine

Prendre une pause de l'alcool améliorera votre santé mentale et physique. Cela pourrait aussi améliorer vos affaires et votre vie. N'oubliez pas qu'il n'y a rien à perdre et tout à gagner.

Pour finir, mon aventure sans alcool est le meilleur choix d’affaires et de vie que j’ai jamais fait, et j’espère que cet article vous aidera à faire de même.