Comment recâbler votre journée pour une concentration et une productivité radicales

Les matinées importent plus que vous ne le pensez.

On dit que les trois premières heures de chaque jour peuvent dicter l’orientation de votre vie. Bien sûr, il peut être tentant de dormir à huit, de faire la sieste, de sauter le gymnase… Mais quel est le coût réel? Joignez-vous à moi alors que je partage mon parcours de création d'un bon matin.

C’est le lever du soleil… une occasion de se lever et de faire une différence dans le monde. Un nouveau départ, une nouvelle page dans le livre d'histoire de notre époque. Nous nous levons à de nouvelles décisions, pensées, actions et réactions.

Avec tant à faire, être et devenir - où pouvons-nous trouver la clarté, l’énergie et le motif pour aller de l’avant avec ce que nous apporte aujourd’hui?

C’est ce qu’on appelle le petit matin!

Et ce n’est pas un secret non plus, mais vous devez être éveillé pour y accéder. Alors que beaucoup choisissent de faire la sieste, certains le prennent pour le prix qu’il vaut. Après tout, dans un monde occidental occupé, cet avantage injuste est mûr pour le choix.

Voulez-vous une plus grande volonté? Un esprit moins dispersé? Plus de temps disponible et plus de concentration pour bien commencer la journée? Eh bien, ne me laissez pas vous vendre plus loin! Vous aussi pouvez devenir et Early Riser!

Branson - milliardaire, homme d'affaires et best-seller. Il n’a pas de bureau, mais il se lève tôt!

BE THE BIRD - GET THE WORM

Vous avez entendu dire le lève-tôt attrape le ver… Eh bien, nous avons tous les yeux sur quelque chose chaque jour pour obtenir, accomplir ou travailler. La question est, allons-nous trouver le temps de plonger et de le saisir?

Avec tant de concurrence pour notre temps et notre attention, il n’est pas surprenant que les PDG et les leaders du marché aient l’habitude de se lever plus tôt que les autres.

  • Tim Cook se lève tous les jours à 3h45 pour rattraper son retard sur les courriels, aller au gymnase et faire une course Starbucks avant de se rendre au bureau.
  • Richard Branson se lève à 5h45, même lorsqu'il est sur son île privée, et utilise la matinée pour faire de l'exercice et prendre son petit-déjeuner avant de commencer à travailler pour la journée.
  • Bob Iger, PDG de Disney, se lève à 4h30 du matin et se sert tôt le matin pour lire le journal, faire de l'exercice, écouter de la musique et tenir des courriels.
  • Le PDG de Starbucks, Howard Schultz, se lève à 4h30 du matin pour s'entraîner (souvent une balade à vélo avec sa femme) - et prépare un café pour commencer sa journée.

À quoi ça sert? Tout le monde manque de temps, mais ces personnes occupées ont trouvé le remède. Se réveiller plus tôt.

Mark Zuckerberg fait une course matinale avec ses gardes du corps, voyageant à Barcelone.

LA TECHNOLOGIE ET ​​L'ESPRIT DU MATIN

Se lever plus tôt présente de nombreux avantages, dont la plupart découlent de la santé et du bien-être de notre esprit. Une pensée saine mène à une vie saine.

Alors, pourquoi affamons-nous chaque matin notre cerveau du bon carburant dont il a besoin pour réussir? Oui, je parle de VOTRE TÉLÉPHONE MOBILE. Ou, comme Mark Manson l'a dit - les nouvelles cigarettes en ville.

Jim Kwik décrit l’influence de nos appareils mobiles à l’aube:

«Lorsque vous vous réveillez, vous êtes dans cet état thêta alpha et vous êtes hautement suggestible. Chaque commentaire, commentaire, partage vous donne accès à ce correctif à la dopamine et vous permet littéralement de recharger votre cerveau. Ce que fait votre appareil intelligent, en particulier si c’est la première chose que vous saisissez lorsque vous vous réveillez et que vous êtes dans cet état alpha-thêta, c’est que votre cerveau est câblé de manière à être distrait. "- Jim K
Enlevez votre téléphone portable le matin, prenez un café-livre ou un journal.

Pour créer une matinée saine, supprimez autant que possible le comportement de vos appareils. Vérifier vos courriels, vos textes et Twitter dès que vous vous réveillez en premier est de bien commencer votre journée avec un esprit fragmenté et distrait.

… Et pourtant nous nous demandons toujours pourquoi nous ne pouvons pas faire un travail en profondeur?

Les smartphones nous distraient, qu'ils soient allumés, éteints, dans nos poches ou sur une table, et ils attirent notre attention, même lorsqu'ils ne sont pas les nôtres. La meilleure solution pour éviter la distraction des smartphones est de les supprimer complètement de l'image - Steve M
Ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer et ce que nous choisissons d’ignorer - joue dans la définition de la qualité de notre vie.

Renouvelez votre matinée

Se réveiller plus tôt est puissant. Votre esprit est moins dispersé, votre volonté est à son maximum et vous êtes moins susceptible d’être interrompu.

Imaginez-vous arriver à la fin de votre journée et réaliser que vous n’avez rien fait pour améliorer votre vie? Malheureusement, la plupart d’entre nous le ressentons régulièrement. Pourquoi donc? C’est peut-être parce que notre journée a été de «réagir» et non d’agir de manière proactive. Nous passons des heures à vérifier les emails, à faire défiler les réseaux sociaux et à répondre aux messages. Cela aboutit à rater le travail profond et significatif et le repos.

Se lever plus tôt vous donne le temps de faire les choses importantes chaque jour. Notre cerveau fonctionne comme un muscle et devient fatigué plus il est éveillé. Chaque matin, nous sommes bombardés de décisions et d’informations - ce qui fatigue notre cerveau et nous laisse éparpillés aux priorités de la journée.

La solution? Réveillez-vous plus tôt :-) Donnez-vous le temps de faire une pause, et avant que tous les autres ne se réveillent, prenez un moment pour réfléchir, changer de fil et planifier votre journée.

Rien de tel que de commencer votre journée avec le sens de la réussite et de la concentration!

BON CONSEILS DU MATIN:

  • Utilisez le moins possible vos appareils dans la première heure.
  • Prenez un moment pour vous détendre, vous étirer ou méditer.
  • Buvez un grand verre d’eau pour vous réhydrater et purifier votre corps.
  • Donne la priorité à la journée à venir pour que tu puisses commencer par une concentration et une clarté radicales.
  • Fais ton lit! Ceci est corrélé à une meilleure productivité dans la journée.
Exercice: une fois que vous êtes actif, votre volonté est au plus haut point de la journée. Faites que ça compte.

UNE ROUTINE DE SUCCÈS

Créer une habitude saine de se réveiller plus tôt vous sera bénéfique à long terme. Chaque habitude que nous créons dans la vie fonctionne pour nous ou contre nous. Prenez un moment pour réfléchir aux bonnes et mauvaises habitudes que vous pourriez avoir…

Chaque habitude, bonne ou mauvaise, suit le même schéma en 3 étapes.

  1. Rappel (le déclencheur qui initie le comportement)
  2. Routine (le comportement lui-même; l'action que vous prenez)
  3. Récompense (le bénéfice que vous retirez du comportement)

Il est important de connaître le pouvoir de nos habitudes et de comprendre leur fonctionnement dans notre vie quotidienne. Pour en savoir plus sur ce sujet, je suggère de consulter l'article de James Clear ici.

Chaque habitude, bonne ou mauvaise, suit le même schéma en 3 étapes.

LA VOIE: QUE POUVEZ-VOUS OBTENIR?

Avec quelques heures supplémentaires chaque matin, commencez à réfléchir à ce que vous pourriez accomplir lorsque vous adoptez un style de vie à un stade précoce:

  • Renseignez-vous davantage sur l'actualité ou une niche de passion…
  • Ecrire un livre, un blog, une chanson…
  • Complétez 30/60/90 minutes d’exercice pour vous sentir pompé et prêt…
  • Travaillez plus tôt pour avoir plus de concentration et de travail en profondeur…
  • Méditez, réfléchissez, journalisez et passez du temps à réfléchir profondément avant la précipitation…
  • Passez du temps avec vos enfants…

Imaginez, comment votre vie pourrait changer d'une petite décision. Ce ne sera pas facile à court terme, mais cela en vaut la peine à long terme.

Engagez-vous à vous lever plus tôt, en tirant le meilleur parti de vos premières heures - et observez comment votre journée est recréée pour une concentration et une productivité radicales.