Vos 90 premières minutes peuvent faire ou interrompre le reste de la journée (technique de mise au point de 90 minutes)

Photo par Lauren Mancke sur Unsplash

Pour transformer votre journée de travail, commencez par transformer votre matinée.

Selon les recherches, vous êtes le plus productif du matin.

Votre meilleur travail se produit dans un court laps de temps de la journée. Et vous devriez en tirer le meilleur parti.

Votre matinée devrait être consacrée aux sorties et non aux entrées.

Faites votre meilleur travail le matin pendant que votre cerveau et votre corps peuvent donner les meilleurs résultats.

C'est payant de protéger ta matinée.

Réveillez-vous tôt et soyez productif avec cette heure.

Ne le dépensez pas en distractions. Ne pensez même pas à planifier une réunion à un moment où vous êtes le plus concentré, le plus efficace et le plus alerte possible pour faire un travail en profondeur.

Au lieu de laisser les autres dicter vos priorités, accordez-vous au moins une heure pour vous concentrer sans distractions externes.

«Les gens qui se lèvent tôt le matin le sortent du parc, faisant des choses avec lesquelles nous luttons à d'autres moments de la journée», a déclaré Josh Davis, auteur de Two Awesome Hours: Stratégies scientifiques pour exploiter votre meilleur temps et Obtenez votre travail le plus important fait.

«Si nous pouvons être épatants à certains moments de la journée, des conditions psychologiques associées doivent exister. Le matin offre plusieurs avantages qui ne peuvent pas être trouvés à d’autres moments de la journée », dit-il.

Le principe de base de la règle des 90 premières minutes est de commencer votre journée en consacrant les 90 premières minutes à votre tâche la plus importante.

La première routine de 90 minutes peut vous aider à commencer et à maintenir des journées plus significatives, fructueuses et productives.

Le corps humain fonctionne sur des cycles appelés «rythmes ultradiens».

Selon les recherches, à chacun de ces cycles, il y a un pic lorsque nous sommes le plus sous tension et une période d'épuisement.

Avec la règle des 90 minutes, vous profitez pleinement des pics d’énergie.

Pour tirer le meilleur parti de votre énergie pour le reste de la journée, vous pouvez utiliser la technique des 90 minutes: travaillez par sprints de 90 minutes, puis reposez-vous pendant 20 à 30 minutes.

En 1993, Anders Ericcson, auteur de Peak: Les secrets de la nouvelle science de l’expertise, a souligné le fait que les pics de performances étaient au rendez-vous de la performance. Il est donc essentiel que ces périodes de repos entre des séances de travail intenses soient améliorées.

Quelle est la chose la plus importante à faire chaque jour de travail?

Une fois que vous l'avez identifié, notez-le de préférence la veille ou, mieux encore, à la fin de la journée.

Et concentrez votre énergie à le faire le lendemain matin, une fois que vous êtes prêt à commencer votre journée.

Vous pouvez choisir de faire des centaines de choses le matin.

L’accomplissement de votre tâche la plus importante non seulement vous permet de vous déplacer plus facilement, mais vous donne également une grande énergie car vous avez l’impression que vous avez accompli quelque chose de valable.

Ne faites pas de place aux distractions. Désengager: aucune notification push.

Faites vos appels téléphoniques dans l'après-midi. Cela vous aide à vous concentrer.

Au lieu de répondre aux demandes qui détournent votre attention et vous placent dans un mode réactif, où les priorités des autres personnes occupent une place centrale, prenez le contrôle de votre matinée.

Il y a un million de façons différentes de passer la matinée, mais si vous observez la règle des 90 premiers minites, vous pouvez en faire beaucoup plus que vous ne pouvez l’imaginer chaque jour de travail.

Il n’est pas nécessaire que ce soit la première chose que vous fassiez lorsque vous vous réveillez ou que vous vous rendez au bureau, mais la période de travail de 90 minutes doit être terminée avant midi.

Même s’il n’ya probablement pas de routine matinale idéale qui convienne à tout le monde, vous pouvez apprendre beaucoup des routines du matin de gens qui ont réussi, de la recherche et de l’inspiration pour bien commencer la matinée.

Une règle de travail ciblée est également importante.

Passez donc le reste de votre journée à travailler intensément pendant 60 à 90 minutes. Faites ensuite une pause de 10 ou 20 minutes pour vous rafraîchir la tête.

Écoutez de la musique, promenez-vous si vous le pouvez, discutez-en rapidement et dans 10 minutes, vous serez prêt à plonger de nouveau.

Établissez une routine de travail une fois que vous connaissez votre heure de pointe

Commencer et maintenir une routine matinale positive constitue un investissement et une façon de faire de votre mieux au quotidien.

Zig Ziglar a déjà observé: «Les performances maximales dépendent de la passion, de la détermination, de la détermination et de la volonté de faire quelque chose de mal jusqu'à ce que vous puissiez le faire correctement."

Il vous donne également une structure, vous permet de créer des habitudes avant-gardistes et crée une dynamique pour le reste de la journée.

Il vous aide à établir des priorités, à limiter la procrastination et à suivre vos objectifs.

Lynn Taylor, experte en milieu de travail, a déclaré: «La façon dont vous commencez votre matinée donne souvent le ton et votre attitude pour la journée. Cela peut aussi faire dérailler ou diriger votre attention. Si vous restez attaché aux bonnes habitudes de travail du matin, vous ne risquez pas de vous sentir improductif et distrait à la fin de la journée ou de la semaine. "

Une fois que vous avez établi une routine, il n’est plus difficile de passer tous les jours en mode productivité car cette habitude fait partie de votre vie.

Beaucoup de gens accordent peu d'attention aux rythmes naturels de leur corps.

Mais une fois que vous savez à quelle heure du matin vous pouvez mieux travailler, utilisez-le à votre avantage et votre corps sera à son apogée.

Travailler par tranches de 90 minutes à l'aube vous permet de corréler vos niveaux d'énergie maximaux avec votre tâche la plus importante, ce qui améliore considérablement votre productivité.

Ce n’est que lorsque vous en venez à apprécier et à accepter les hauts et les bas de votre corps que vous pouvez vraiment commencer à obtenir des résultats optimaux.

Il est important que vous ayez une routine matinale qui vous prépare au succès.